סטרס זהו אחד המצבים הנפוצים ביותר בעידן הנוכחי בו אנו חיים. המגיפה השקטה שמאיימת על כולנו.
עידן דיגיטלי אינטנסיבי, מהיר, לחוץ , תחרותי , הכל "כאן ועכשיו" וללא דחיית סיפוקים.
כך גם התזונה שלנו ודרך חיינו. אנו עמוסים, לחוצים ומלאים במשימות והתחייבויות.
והראש..לא נח…סרטים, מחשבות טורדניות, וחוסר שקט.
כמעט כל אחד מאיתנו חווה לפחות פעם אחת בחייו תחושת לחץ/ חרדות/ מצבי רוח ירודים או דיכאון,
אחוז גבוה מהאוכלוסייה מדווחים שמצבים מנטליים אלו מלווים את חייהם באופן כרוני למשך שנים.
איך מתאפיינת התופעה ?
מתח/ לחץ (stress) נוצר כתגובה לגירוי חיצוני, ומעורר אצלנו את המנגנון הפיזיולוגי במערכת העצבים Fight or Flight כדי להתמודד עם הסיטואציה . המסר שאנו חווים מהווה עבורנו מקור לסכנה, כאב פיזי או נפשי, והתגובה המידית מכינה את הגוף בדריכות למאבק או נסיגה .
כאשר אדם נמצא במצב של סכנה או לחץ המערכת מגבירה את קצב הלב ואת אספקת הדם לשרירים, ומעלה את לחץ הדם. משימתה של המערכת היא להבטיח "יכולת הישרדות", וככזו היא פועלת מידית לפי הדרוש, אינה מתחשבת בטווח הארוך או הבינוני, וכן אינה מתחשבת בבעיות העלולות להיווצר כתוצאה מפעולותיה.
כאשר הלחץ מגיע לרמות גבוהות ונמשך לאורך זמן, מופרשת כמות עודפת של קורטיזול (הורמון הסטרס), נפגעת מערכת החיסון, ונוצרות מגוון בעיות רפואיות כגון יתר לחץ דם, סכרת, מחלות לב, הליקובקטור, מחלות אוטואימוניות נוספות ואף סרטן.
כך גם במצבי חרדה, המחשבות הטורדניות רצות בראש ב-loop ללא שליטה, וגורמות לתחושה קשה. לעתים אף מתלווים סימפטומים פיזיים כמו דופק מואץ, קושי נשימתי, חיוורון, חוסר שקט, הזעה ואף עילפון.
מהו הפתרון? כיצד מחזירים את הגוף לבריאות?
שילוב של טיפול תרופתי, שינוי תזונה ואורח חיים יכול להשיב לבריאות!
להלן תמצית המלצותיי, ממליצה בחום לאמץ :
1. טיפול תרופתי הומאופתי – טיפול טבעי , עדין וללא תופעות לוואי , שמטפל בשורש הבעיה.
בפגישת התשאול אנסה להבין מהו מקור הלחץ/ החרדה. האם יושב על עומס רב, על הצורך בשליטה, על פחדים או חרדה ממצב כלכלי, דאגה שיקרה משהו ליקרים לי, פחד ממחלות, או ממוות? איך בא לידי ביטוי הלחץ? כבד, חונק, סוגר עליי, מושך אותי , תחושת תקיעות, בדידות…?
סימפטומים פיזיים- האם הדופק מואץ, רעד וכו' ? האם משפיע עלי בעייפות, כאבי ראש, חוסר מצב רוח?
כל אחד מגיב אחרת לחלוטין לסיטואציה ולכן התרופה ההומאופתית מותאמת ספציפית לאדם בהתאם לתמונת המאפיינים הכוללת, למה שחווה, ולסימפטומים שלו. הרי לא הגיוני שיש תרופה אחת שתתאים לכולם כאשר כל אחד חווה משהו אחר.
הטיפול ההומאופתי מחזק את מערכת החיסון ומחזיר את האיזון וההרמוניה לגוף ולנפש במכלול הרבדים.
2. שינוי באורח החיים – מספיק שתאמצו 2-3 הרגלים קבועים, בכדי לשפר את איכות חייכם:
- ספורט, תנועה, יוגה – פעילות גופנית משחררת הורמונים חיוניים לשיפור מצב רוח והורדת הסטרס: אנדרופינים מווסתים מצב הרוח, קורטיזול משפיע על רגשות ועירנות, נורואדרנלין וסרטונין משפיעים על עירנות ומצב רוח מרומם. הרגל של פעילות ספורטיבית קבועה תייצב את המערכת העצבית. זה יכול להיות ספורט אירובי כמו ריצה, או לחלופין רגוע יותר כמו יוגה ופילאטיס. הגוף שלכם יאהב אתכם על כך.
- מדיטציה – לנשום! לקחת פסק זמן מהטירוף של החיים. חשוב לעצור ולהתרכז בנשימה לפחות 10 דקות ביום, כל יום. מדיטציה מסייעת להפיג מתחים, מחזקת את מערכת החיסון ומרגיעה. בניית מיומנות ריכוז בנשימה, תאפשר לשלוט במחשבות ולהתמודד איתן טוב יותר.
- מיינדפולנס- סדנאות ישיבה ליצירת מציאות חיובית ומיטיבה.
- לרקוד, לצחוק, לשיר, להיפגש עם חברים, לצאת לבלות, לטייל, ולעסוק בפעילות שאתם אוהבים.
- מגע, חיבוק , ביטויי אהבה- כל אלו משחררים דופמין במוח, שתורם לתחושת שלווה ורוגע.
- טיפול רגשי כמו CBT, פסיכולוג, מאמן אישי וכדומה- פגישות עם איש מקצוע שייתן כלים להתמודדות עם המצב.
- שינה טובה -חוסר בשעות שינה או שינה קלה, מוציאה את הגוף מאיזון מגבירה דיכאון , ומקשה על התמודדות עם סטרס ודכאון.
- לתרום, להתנדב, לקחת חלק בנתינה. עשיית טוב לאחרים. חוזר אלינו בענק וממלא אותנו בהרגשה נהדרת.
- עיסוי עצמי בשמן סומסום בשילוב תמצית שמנים אתרים מרגיעים- מומלץ לסגל אורח חיים אירוודי (רפואה הודית מסורתית). לא סתם ההודים אנשים שמחים ומאושרים. העיסוי מזרים את הדם , מכניס תחושת תנועה לגוף , מחמם ומרגיע.
- מומלץ לצמצם מסכים, בעיקר כשעה לפני השינה, ולצרוך חליטות תה מרגיעות כמו קמומיל, לואיזה, מליסה.
3. תזונה בריאה-שינוי תזונתי יזין את הגוף במרכיבים החסרים לו, יחזיר את הקלילות ויעזור בהפגת המתחים.
- צריכת שומנים בריאים כגון אבוקדו, שקדים ואגוזים – עשירים בויטמין E, B נוגדי חמצון, מועשירים בסרטונין, מעלה את מצב הרוח ומפחית לחץ דם וסטרס.
- אומגה 3- ניתן לצרוך בטבליות אומגה 3 (חברת גליל), או ישירות ממזון מועשר באומגה כמו דגים. מסייעת בבריאות המוח ומערכת העצבים.
- ירקות עליים ירוקים בעיקר תרד, קייל, מנגולד-עשירים במגנזיום, קלילים, משפיעים על מערכת העצבים והמתח בשרירים.
- תזונה עשירה בירקות, פירות וקטניות – המכילים סיבים, מינרלים וויטמנים.
- מזון עשיר בחלבון – קטניות , דגים, ביצים, עוף , בשר והודו, ברוקולי, אגוזים. שילוב של קיטניות עם דגן (מג'דרה) יוצר מקור עשיר בחלבון.
- ויטמין C – פירות הדר, פירות יער טבעיים (לא מסוכרים). נוגד חימצון ומסייע להתמודד במצבי לחץ ודכאון.
- מזון שמומלץ להמנע – סוכרים, קמח לבן , קופאין , אלכהול, מזון מטוגן ומעובד.
- עדיף בתקופה זו לעבור למזון דל פחמימות (המתפרק לסוכרים).
בהצלחה, ושתהיו לי בריאים!
לייעוץ ועזרה מוזמנים לפנות אליי בשמחה,
מור הלוי מטפלת הומאופתית קלאסית, מוזמנים ליצור קשר- 052-2010072